Tukkaheviosasto jyrää. Winger! Raaston armoitettu siivittäjä. Treeniviikko oli hitusen kämäinen.

su 29/1 ap :TV hidas 10 km; ip: verr 1+1 km, TV reipas 12 km(4.00/km)

la 28/1 lepo

pe 27/1 verr yht 9 km + kuntosali 45 min

to 26/1 TV kevyt 15 km

ke 25/1 verr 2+2 km; kiihtyen 12 km: 4km(3.50/km)-3 km(3.45)-3 km(3.40)-2 km(3.30)

ti 24/1 vesijuoksu 15 min + uinti 15 min

ma 23/1 lepo

Skorpparikansi. Perusmättö alkaa vähitellen kulkea.

su 22/1 TV hidas 30 km

la 21/1 TV hidas 9 km

pe 20/1 verr 1+1 km; VL 10 km (500 m välein vauhdinvaihdos 3.30<->5.00/km)

to 19/1 TV kevyt 15 km

ke 18/1 TV kevyt 12 km + 1 h jumppa pilatestyyliin

ti 17/1 TV hidas-kevyt 20 km

ma 16/1 ap: TV hidas 8 km; ip: verr 2+2 km, TV reipas 10 km (3.50/km)

Love At First Sting vuodelta 1984 on aivan mahtava hittipakkaus. Kaivoin tämän kultakimpaleen pitkästä aikaa esille lenkkien iloksi. Ensi viikosta tulee sitten toivottavasti vihdoinkin täysipainoinen treeniviikko. Jawolh!

su 15/1 lepo

la 14/1 TV hidas 6 km

pe 13/1 ap: TV kevyt 10 km; ip: TV kevyt 16 km

to 12/1 TV hidas 12 km jossa 5x150m vedot

ke 11/1 lepo

ti 10/1 ap: TV kevyt 10 km; ip: verr 6 km + pilates 1 h

ma 9/1 kuntosali 40 min + verr 3 km

su 8/1 TV kevyt 8 km

la 7/1 TV hidas 20 km

pe 6/1 lepo

to 5/1 TV hidas 12 km

ke 4/1 TV hidas 10 km

ti 3/1 TV hidas 8 km

ma 2/1 TV hidas 6 km

Vuoden viimeisiä viikkoja väritti vaihteeksi ylähengitystieoireilu. Olisiko ollut vaikka tuo kuvan mykoplasma? Tauti meni menojaan ja taas tässä taaplaillaan.

la 31/12 lepo 

pe 30/12 lepo (flunssaa)

to 29/12 TV hidas 10 km

ke 28/12 verr 4 km

ti 27/12 TV hidas 8 km

ma 26/12 lepo

su 25/12 TV hidas 10 km

la 24/12 TV hidas 6 km

la 17/12 - pe 23/12 lepo (flunssaa)

pe 16/12 TV kevyt 10 km

to 15/12 TV hidas 20 km (5.30/km)

ke 14/12 ap: TV kevyt 10 km + 3x100m; ip: verr 6 km + kuntosali 1h

ti 13/12 TV kevyt 12 km

ma 12/12 verr yht 5 km, ylämäkivedot 2x5x200m = yht 9 km

Elämäni ensimmäinen kahvakuulatreeni. Mielenkiintoista. Koira oppii laiskanlaisesti uusia temppuja.

su 11/12 TV hidas 27 km (5.50/km)

la 10/12 lepo

pe 9/12 VL kevyt 11 km

to 8/12 TV hidas 20 km (6.00/km)

ke 7/12 ap: TV hidas 8 km; ip: jumppaa 1 h 15 min

ti 6/12 ap: TV hidas-kevyt 10 km; ip: TV hidas 19 km

ma 5/12 TV kevyt 12 km + 2x100 m

Raastoräksytystä raikkaimmillaan edustaa Faith No More.

su 4/12 TV hidas 20 km

la 3/12 lepo

pe 2/12 ap: TV hidas-kevyt 14 km; ip: verr 2+4km, TV reipas-kova 10 km (0-6 km kiihtyen 4.00-3.35/km jolla loppuun asti)

to 1/12 VL kevyt 12 km

ke 30/11 ap: TV hidas 19 km; ip: kuntosali 45 min

ti 29/11 TV kevyt 9 km + 3x100 m

ma 28/11 TV hidas 21 km (2.00 h)

Sairasviikon tynkäkilometrien kunniaksi aloittelin Dean Karnazesin raastavan "Ultramaratoonari"-opuksen. Oha se hurja.

su 27/11 kuntopyörä 50 min

ke 23/11 - la 26/11 flunssan kourissa

ti 22/11 verr yht 6 km + kuntosali 40 min

ma 21/11 TV kevyt 15 km + 3x100 m

Peruskuntokauden veisut kajahtelevat. SOAD siivittää syksyisiä raastotaipaleita.  

su 20/11 verr 3+3 km; 2x5x200m ylämäkeen, 1 km hölkkää sarjojen välissä = yht 11 km

la 19/11 TV hidas 20 km (5.30/km)

pe 18/11 TV hidas 12 km

to 17/11 verr 1+1 km, TV reipas 12 km

ke 16/11 vesijuoksu 10 min + uinti 20 min

ti 15/11 TV hidas 22 km

ma 14/11 ap: TV kevyt 12 km; ip: verr 2+5 km, TV kova 10 km (3.50-3.40/km)

su 13/11 lepo

la 12/11 TV hidas 18 km

pe 11/11 kuntosali 40 min

to 10/11 verr 2+1 km, TV reipas 10 km (3.55/km)

ke 9/11 TV kevyt 15 km

ti 8/11 TV hidas 21 km

ma 7/11 verr 4+4 km, 2x5x200m ylämäkeen, 1 km hölkkä sarjojen välissä = yht 11 km

su 6/11 lepo

la 5/11 TV kevyt 12 km + kuntosali 30 min

pe 4/11 verr 4 km + kuntosali 25 min

to 3/11 TV hidas 15 km

ke 2/11 TV kevyt 12 km

ti 1/11 TV hidas 8 km

ma 31/10 verr 2 km + kuntosali 30 min

Ei se ylimenokausi aina niin kevyttä hömpöttelyä ole. Marraskuun koittaessa vihdoin ruumis hilataan hiljalleen tolpilleen, lepakot hätistellään olkapäiltä ja kajautetaan peruskuntokauden alkuveisu.

su 30/10 TV kevyt 5 km

la 29/10 lepo

pe 28/10 TV kevyt 6 km

to 27/10 TV hidas 7 km

ke 26/10 verr 2 km + kuntosali 60 min

ti 25/10 TV hidas 10 km

ma 24/10 TV hidas 10 km

su 23/10 TV hidas 6 km

la 22/10 TV hidas 4 km

pe 21/10 lepo

to 20/10 porraskone 30 min + kuntopyörä 30 min

ke 19/10 TV hidas 6 km

ti 18/10 TV hidas 10 km

ma 10/10 - ma 17/10 lepo

Pullakahvittelua Mutan kanssa Vantaan raaston jälkeen päättyneen kauden kunniaksi. Juoksu sujui selvästi paremmin ja rennommin kuin Helsingissä, totaalista katkeamista ei tapahtunut mutta viimeisellä kympin kierroksella hyydyin ennätysvauhdista tasaisesti kolmisen minuuttia. Olosuhteet olivat fantastiset: kymmenisen lämpöastetta ja tyynenkirkas ilma. Tästä on kaikkiaan hyvä jatkaa kohti uusia haasteita. Vuh!

su 9/10 Vantaan Maraton 2.53,04 resultservice.fi/2011_vantaa/

la 8/10 verr 1 km

pe 7/10 lepo

to 6/10 lepo

ke 5/10 TV hidas 9 km

ti 4/10 verr 3+2 km, 5x1 km(4.00/km) 2"hölkkäpalautuksin = yht 11 km

ma 3/10 lepo

Makau maistaa mallasjuomaa maratonin maailmanennätyksen murjottuaan. Vantaalla tuskin tulokset ja tuopit yltävät vastaaviin sfääreihin mutta taaplaillaan kuitenkin. 1.10.2010 - 30.9.2011 saaliiksi muodostui 3419 km joka oli yllätyksekseni selvästi vähemmän kuin edeltävinä kausina (kts yst Harjoittelusta-osio oikeassa reunassa). Näihin kuviin ja tunnelmiin.

su 2/10 TV hidas 8 km + 2x200 m

la 1/10 TV kevyt 10 km + 2x150 m

pe 30/9 lepo

to 29/9 TV hidas-kevyt 20 km

ke 28/9 verr 3 km + hieronta

ti 27/9 verr 2+2 km, TV reipas-kova 12 km (0-10km:4.06/km, 10-12km:3.49/km) + 3x100 m = yht 16 km 

ma 26/9 ap: porraskone 20 min + kuntosali 30 min kevyesti; ip: TV kevyt 10 km

Stairway To Vantaa.

su 25/9 lepo

la 24/9 TV hidas 30 km (loppukilometrit kiihdyttäen)

pe 23/9 TV kevyt 12 km  + 3x100 m

to 22/9 aamulenkki 7 km: ip: verr 2+2 km, 4x3 km (4.00/km) 2-4-2"pal = yht 17 km + vatsa, selkä 15 min

ke 21/9 TV hidas 15 km

ti 20/9 ap: TV kevyt 10 km + 3x50m; ip: verr 2+1 km, TV reipas 10 km

ma 19/9 TV hidas 20 km

Galileo! Juttu lipsuu hiljalleen lopullisesti musiikin puolelle kun juoksustakaan ei niin erityistä raportoitavaa ole: kymppi Stadionilla meni lönköttelyn puolelle, koneesta ei vaan irronnut tehoja. Maratonkeskittyneisyydestä maratonmasentuneisuuteen. Toisaalta aika tylsää heittää hanskat tiskiin tässä vaiheessa joten luultavasti Vantaalle mennään ruoskittavaksi - kävi miten kävi. 

su 18/9 lepo

la 17/9 Lääkärikymppi 35.03

pe 16/9 lepo

to 15/9 TV kevyt 10 km + 3x100m

ke 14/9 VL 10 km jossa 8x100m vetoja (perusvauhti 5.00/km), vatsa+selkä 10 min

ti 13/9 lepo

ma 12/9 TV hidas-kevyt 12 km + 2x150m + hieronta

Tsekkauksen alla Jethro Tull. Varsin raikasta progea siltä aikakaudelta kun jutut piti vielä oikeasti soittaa hyvin nauhalle ilman tietokonekorjailuja. Kisakausityyppinen, maltillinen harjoittelu jatkuu.

su 11/9 verr 2+2 km; radalla 3x2000m(6.57-6.50-7.01) + 1000m(3.13) 3"palautuksin = yht 11 km

la 10/9 TV hidas 10 km + 2x100m

pe 9/9 TV hidas 12 km + 3x100m

to 8/9 VL 10 km jossa rentoja vetoja mielen mukaan

ke 7/9 TV hidas 15 km (6.00-5.00/km) + 15 min vatsa,selkä

ti 6/9 TV hidas 8 km

ma 5/9 lepo

Pikkuinen flunssa esti juoksut viikonloppuna. No. Hissukseen tässä taas hipsutellaan. Ja illalla Wayne Krantzia kahtomaan.

su 4/9 lepo

la 3/9 lepo

pe 2/9 lepo

to 1/9 lepo (flunssa)

ke 31/8 verr yht 4 km, vetoja 4x1 km (3.47-3.40-3.50-3.24) 2"hölkkäpal = yht 8 km

ti 30/8 TV kevyt 12 km + 3x150m

ma 29/8 VL 13 km (perusvauhti 4.10/km) jossa 10x200m vetoja + 1 km verr = yht 14 km 

Raastomuistokuva Finlandian puolikkaalta 2010. Sama matka on lauantaina tarkoitus taapertaa. Nähtäväksi jää notta mitenkä koiran koivet ovat HCM:ltä palautuneet. Tuskainen taival varmasti edessä. Vuh!

su 28/8 lepo

la 27/8 TV todella hidas 8 km (6.30/km)

pe 26/8 TV hidas 10 km (5.30/km)

to 25/8 TV hidas 10 km + vatsa,selkä 15 min

ke 24/8 TV hidas 6 km

ti 23/8 lepo

ma 22/8 hidas kuntopyörä 45 min

Vartti ennen starttia. Lopputulos oli kova pettymys huomioonottaen panostuksen ja ennakko-odotukset. Juoksu tuntui kulkevan oikein hyvin alkumatkasta, puolikas napsahti 1.24,43. Luurit korvilla lietsoin itseni tyhjyyteentuijottavaksi askeettimystikkoraastajaksi jollaisena painelin 30 km:n kohtaan vielä aikataulussa 2.00,21. Osalle taisi olla ihmetyksen paikka kun läpsin itseäni poskille ja etureisiin maksimaalisen raastoraivotranssin saavuttamiseksi. Näistä huolimatta lähes totaalinen hyytyminen iski koipiin noin 38 km:n kohdilla ja sellainen 20 selkää painoikin sitten vielä ohi. Ei sentään mennyt kävelyksi. Maaliintulon jälkeen oli todella huono, oksettava olo pitkään mutta nyt dagen efter-tuntuma on jo varsin muikea, leposyke 42 ja pieni verirakkula vain päkiässä. Koivet kaikkiaan hyvänmakuiset. Vuosaaren muistotilaisuus valitettavasti siis peruttu, pahoittelut.

Jääräpää kun olen niin en suostu heittämään hanskoja tiskiin: Vellun kanssa suunniteltiin että ruuvia kiristetään vielä ja katotaan onko koira marjanpoimija vai koira. Seuraavat etapit kankeiden kinttujeni kiusaksi ovat alustavasti Jyväskylän puolikas 3.9 (pr-hölköttelynä), lääkärikymppi 17.9 ja Vantaan maraton 9.10.

su 21/8 lepo

la 20/8 HCM 2.56,25 www.marathontulokset.com/ilmo2/results_show.php

pe 19/8 lepo (tankkauksen jälkeen 76.8 kg)

to 18/8 verryttely 2 km

ke 17/8 lepo

ti 16/8 TV kevyt 7 km (ennen tankkausta 75.1 kg)

ma 15/8 lepo

Mässyviikko meneillään. Lauantain turnajaisia odotellessa hiilaripöhnäistä sohvallamakuuta luvassa. Kaikki kunnossa tässä vaiheessa, koira tuskin pysyy nahoissaan, vuh!

su 14/8 verr 2+2 km; 3x2 km (4.00, 3.54, 3.54) 2"hölkkäpalautuksin + 3x100 m = yht 10 km

la 13/8 TV kevyt 12 km

pe 12/8 lepo

to 11/8 TV kevyt 10 km + 2x150m

ke 10/8 verr 2+2 km; 3x3 km (4.07, 4.00, 3.50) 2"hölkkäpalatuksin + 2x100 m = yht 14 km

ti 9/8 TV kevyt 10 km

ma 8/8 TV hidas 15 km (5.40/km) + 3x100m + vatsa, selkä 15 min

Rekkaa jo lastaillaan. Logistiikkapäällikkö Iisalmessa hieroskelee tyytyväisenä känsäisiä käsiään ja röhnöttelee. Jokoha sitä voes laettaa päjjäättää konttia Vuosuarreen, höhöhö. Vuotahan kuitenkin vielä hetkinen veliseni..

su 7/8 TV kevyt 10 km (5.00/km) + 3x100m

la 6/8 lepo

pe 5/8 TV hidas 26 km (5.48/km) 2h30min

to 4/8 TV kevyt 10 km + 2x150m

ke 3/8 ap: TV hidas 6 km; ip: verr 2+2km, TV reipas 14 km (0-2km/3.51, 2-14km/4.01) = yht 18 km

ti 2/8 ap: TV kevyt 15 km + 2x150m + vatsa,selkä 15 min;  ip: uinti 30 min, vesijuoksu 15 min

ma 1/8 lepo

Heinäkuu oli helteinen mutta antoisa treenikuu. Alaraajat herkässä kuosissa. Hiljalleen haetaan maratonkeskittyneisyyttä. Ja Siekkarimaista raivoa sinne 35 kilometrin tienoille. Avot sie!

su 31/7 aamulenkki 4 km; ip: verr 3+3 km, radalla kova 3x3000 m (11.01-10.29-10.47) + 1x2000 m (6.49) 3"kävelypalautuksin = yht 17 km

la 30/7 TV kevyt 9 km + 3x100m

pe 29/7 TV hidas 11 km

to 28/7 TV hidas 30 km (6.00/km josta viimeiset kilsat kiihdyttäen)

ke 27/7 lepo

ti 26/7 TV hidas 8 km

ma 25/7 ap: TV kevyt 8 km + 3x100m; ip: verr 2+1 km, TV reipas 17 km (0-15km/4.06, 15-17km/3.52) = yht 20 km