Viikko menikin huilaillessa, oikea polvi kipeytyi puolikkaasta eikä kestä vielä juoksua. Ehkä seuraavalla viikolla sitten aloitellaan homma niinsanotusti alusta.

su 13/5 lepo

la 12/5 lepo

pe 11/5 vesijuoksu 30 min

to 10/5 porraskone 30 min + keskivartalo 20 min + kuntopyörä 30 min

ke 9/5 porraskone 20 min + kuntosali 30 min

ti 8/5 lepo

ma 7/5 keskivartalo 40 min

Minä ja Muta hetki ennen naatiskelua. Ensimmäistä kertaa HKV:ta edustaen puolikkaan saldona mukavan viileissä olosuhteissa 1.17 ja rapiat. Raastovaihde ei nyt ihan napsahtanut päälle. Pienen huilin jälkeen lisää pökköä pesään ja koirakoulua kehiin myöhempiä haasteita varten.

su 6/5 lepo

la 5/5 HCR 1.17,28 marathontulokset.fi/results/2012/hcr/ (verr 3 km)

pe 4/5 lepo

to 3/5 verr 4 km + venyttelyt

ke 2/5 verr 2+2km; 2x1,5km puolikkaan vauhtia 1km hölkkäpalautuksin + 3x100m

ti 1/5 verr kuntopyörä 15 min + keskivartalo 15 min

ma 30/4 TV kevyt 10 km + 3x100m

Mikko, Vellu, Koira ja Saara onnistuneen testijuoksun jälkitunnelmissa Virojoella. Koivet kestävät mukavasti vauhtia näin herkistelykaudella. Ihmetellään viikon päästä puolikkaan saldoa.

su 29/4 TV ilmavan kevyt 15 km + 2x100m

la 28/4 aamu 2 km; ip: verr yht 5 km, maantietesti mitattu 3 km 9.42 (3.10, 3.16, 3.16)

pe 27/4 lepo

to 26/4 TV kevyt 12 km + 2x100m

ke 25/4 verr 2+2km, TV reipas 10 km (4.02/km)

ti 24/4 lepo

ma 23/4 TV kevyt 14 km + 3x100m

Ennalta-aavistava ilme Länsiväyläjuoksun 6,5 kilometrin startissa. Puolen kilometrin kohdalla nimittäin kahden kärki (koira mukaanlukien) pääsi livahtamaan väärälle reitille liikenteenohjaajan torkkuessa. Kaiken kukkuraksi jatkoimme Rami Tuokon kanssa tyytyväisinä matkaa vielä 2 km kunnes itse huomasimme mokan. Täysin käsittämätön kämmi järjestäjiltä. Kuin ihmeen kaupalla hankkiuduimme uudelleen lähtöviivalle jossa samantien kajahti lähtölaukaus 17,4 km matkalle. Rallattelin 3 km treenimielessä ja hölköttelin sitten maalialueelle. Rami sentään veti hienosti kakkoseksi. Pari viikkoa HCR:ään, juoksu rullaa hyvin.

su 22/4 aamuverr 1 km; ip: verr 4 km + kovaa kisavauhtia 6 km Espoossa

la 21/4 TV kevyt 10 km + 2x200 m

pe 20/4 TV kevyt 12 km

to 19/4 verr 2+1 km, 3x3 km(3.34/km) + 1,5 km (3.00/km) 3"hölkkäpal = yht 15 km

ke 18/4 lepo

ti 17/4 ap: TV kevyt 10 km + 2x150m; ip: TV kevyt 14 km

ma 16/4 verr 2+2 km; TV reipas 10 km(4.06/km)

Tautivaihe jäi onneksi lyhyeksi ja harjoittelu jatkuu vireänä.

su 15/4 TV kevyt 12 km

la 14/4 lepo

pe 13/4 TV kevyt 10 km + 4x150 m ala-ja ylämäkiin

to 12/4 TV hidas 15 km

ke 11/4 ap: TV kevyt 8 km + 2x100m; ip: VL 12 km kevyesti erilaisia vetoja

ti 10/4 TV hidas 8 km + 2x100m

ma 9/4 TV hidas 7 km

Historia toistaa itseään. Perjantaina ennen veteraanikisojen starttia nousi kuumetta joten asia oli sitä myöten pihvi. Psykosomatiikkaa? Kuvassa kuitenkin HCR-mysteeri vuodelta 2009: Missä koira luuraa?

su 8/4 lepo

la 7/4 lepo

pe 6/4 sairaana

to 5/4 TV hidas 7 km

ke 4/4 kevyt verryttely

ti 3/4 TV kevyt 12 km

ma 2/4 ap: TV hidas 4 km; ip: verr 2+2km, 3x2 km(3.30)+1x1km(3.10) 2"hölkkäpal = yht 12 km

Sinivalkotrikoot vakavoittavat ilmeen. Lähtöviiva häämöttää. Sunnuntaina kosahtaa. Kämmenet hikoavat. Ravistelen jalkojani. Mikäs tässä. Puolimaraton on pikamatka. Ilon kautta!

su 1/4 lepo

la 31/3 TV hidas 16 km

pe 30/3 TV hidas 6 km

to 29/3 ap: TV kevyt 8 km + 2x100 m; ip: verr 1+2 km, TV kevyen reipas 8 km(4.10/km)

ke 28/3 TV kevyt 10 km

ti 27/3 ap: TV hidas 5 km; ip: verr 2+2 km, TV kova 13 km puolikkaan meiningillä loppuun kirien + 2x150 m alamäkeen + hieronta

ma 26/3 TV kevyt 10 km

Musta lokki tsekkaa Ozzyn kidukset.

su 25/3 lepo

la 24/3 TV hidas 17 km (5.30/km)

pe 23/3 verr 1+1 km, TV reipas 12 km (4.00/km)

to 22/3 TV kevyt 10 km

ke 21/3 lepo

ti 20/3 ap: TV hidas 8 km, ip: verr 2+2 km, VL reipas 10 km jossa ylämäet kovaa

ma 19/3 ap: TV kevyt 10 km, ip: verr 3 km + kuntosali 60 min

3 viikkoa MM-puolikkaalle. Valmistautuminen on edennyt mukavasti. Hauskaa ja mielenkiintoista päästä raastamaan kansainvälisessä porukassa: www.fidalservizi.it/wma_2012/GaraL274.htm

su 18/3 ap: TV hidas 8 km + 2x100 m; ip: verr 2+1 km, 3x3 km(puolikkaan vauhtia) + 1x2 km(kovaa) 2"hölkkäpal = 15 km

la 17/3 TV hidas 22 km

pe 16/3 TV hidas 8 km + 2x150 m

to 15/3 TV kevyt 8 km + 2x100 m

ke 14/3 lepo

ti 13/3 ap: kuntopyörä 30 min; ip: TV hidas-kevyt 8 km

ma 12/3 aamulenkki 4 km; ip: verr 3+2 km, TV kova 12 km matolla (40.51)

Testasin urheiluliikkeessä Asicsin kevyet kenkämallit ilman suurempaa innostusta. Puolihuumorilla kokeilin lopuksi Adizeroja ja hoplaa - johan tuli kaupat. 25 km jatkosovitus matolla vahvisti: Onpas Hyvät Kengät! Viimeksi juoksin Adduilla 70-luvulla. Toinen nostalgiajuttu: kävin luisteluhiihtämässä kohtuullisen hyvällä menestyksellä ottaen huomioon että edellinen kerta oli 1986 tai jotain.

su 11/3 lepo

la 10/3 TV kevyt 15 km

pe 9/3 TV hidas 25 km

to 8/3 ap: TV kevyt 8 km + 2x150m; ip: luisteluhiihto 1 h

ke 7/3 ap: TV hidas 8 km; ip: verr 2+2km, 3x3km(3.35) + 1x2km(3.25) 2"hölkkäpal = yht 17 km

ti 6/3 ap:TV kevyt 8 km + 4x100m

ma 5/3 TV hidas 23 km

Kevyempi viikko tähän väliin.

su 4/3 lepo

la 3/3 VL 12 km matolla vetoja ja mäkiä, ei hapotusta

pe 2/3 ap: verr 2 km + vesijuoksu 37 min; ip: verr 3 km

to 1/3 TV kevyt 13 km

ke 29/2 TV hidas 18 km + 2x100m

ti 28/2 ap: TV hidas 8 km;  ip verr 2+2km, kiihtyen 12 km: 0-3km/4.00, 3-6km/3.50, 6-9km/3.40, 9-11km/3.30, 11-12km/3.20

ma 27/2 ap: vesijuoksu 30 min, ip: TV kevyt 10 km

Kenties kaikkien aikojen paras laulaja tässä kansaa villitsemässä. Maanantain testinomaisessa mattorypistyksessä jäi uupumaan 8 sekuntia ennätyksestä. Aikataulussa ollaan.

su 26/2 TV hidas 25 km + hieronta

la 25/2 lepo

pe 24/2 TV hidas 8 km + 2x100m

to 23/2 VL 11 km matolla erilaisia ylämäkiä, ei hapotusta

ke 22/2 ap: TV hidas 21 km; ip: vesijuoksu 30 min

ti 21/2 ap: TV hidas 10 km; ip: TV kevyt 12 km

ma 20/2 ap: TV hidas 8 km + 2x150m;  ip: verr 3+2km, TV kova 10 km matolla 33.23

Ilmoittauduinpa veteraanien MM-puolikkaalle Jyväskylään 8.4. Nyt jo pikkasen jännittää.

su 19/2 TV hidas 8 km

la 18/2 lepo

pe 17/2 TV hidas-kevyt 21 km

to 16/2 ap: TV kevyt 8 km + 2x100m; ip: verr 2+2 km, 5x8 min vedot (3.55-3.42-3.35-3.35-3.29/km) 2"hölkkäpaiautuksin = yht 17 km

ke 15/2 TV kevyt 10 km + keskivartalo 15 min

ti 14/2 ap: TV kevyt 10 km + 3x100m; ip: TV kevyt 10 km

ma 13/2 kuntopyörä 15 min + porraskone 30 min

Déjà vu.

su 12/2 TV hidas 22 km

la 11/2 lepo

pe 10/2 aamu 4 km; ip: verr 2+1 km, TV kova 15 km (0-10 km/4.00 josta tas kiihtyen loppuvauhtiin 3.35)

to 9/2 TV kevyt 12 km + keskivartalo 10 min

ke 8/2 ap: TV hidas 22 km; ip: Pilates 1 h

ti 7/2 VL 14 km verryttelyineen, erilaisia vetoja, perusvauhti 5.00/km, ei hapotusta

ma 6/2 verr 8 km + kuntosali 40 min + kuntopyörä, porraskone 45 min

Saturainen paukahti pakkasiin juoksumatolla. Männävuosien juoksutiimeillä oli tyyliä!

su 5/2 TV kevyt 18 km

la 4/2 TV hidas 17 km

pe 3/2 verr 2+2km; kiihtyvä 10 km: 0-3km/3.50, 3-6km/3.45, 6-9km/3.40, 9-10km/3.30

to 2/2 palautellen 15 min porraskone-15 min kuntopyörä-25 min kuntosali

ke 1/2 TV hidas 25 km

ti 31/1 ap: TV kevyt 14  km; ip: keskivartalojumppa 1 h

ma 30/1 TV kevyt 12 km

Tukkaheviosasto jyrää. Winger! Raaston armoitettu siivittäjä. Treeniviikko oli hitusen kämäinen.

su 29/1 ap :TV hidas 10 km; ip: verr 1+1 km, TV reipas 12 km(4.00/km)

la 28/1 lepo

pe 27/1 verr yht 9 km + kuntosali 45 min

to 26/1 TV kevyt 15 km

ke 25/1 verr 2+2 km; kiihtyen 12 km: 4km(3.50/km)-3 km(3.45)-3 km(3.40)-2 km(3.30)

ti 24/1 vesijuoksu 15 min + uinti 15 min

ma 23/1 lepo

Skorpparikansi. Perusmättö alkaa vähitellen kulkea.

su 22/1 TV hidas 30 km

la 21/1 TV hidas 9 km

pe 20/1 verr 1+1 km; VL 10 km (500 m välein vauhdinvaihdos 3.30<->5.00/km)

to 19/1 TV kevyt 15 km

ke 18/1 TV kevyt 12 km + 1 h jumppa pilatestyyliin

ti 17/1 TV hidas-kevyt 20 km

ma 16/1 ap: TV hidas 8 km; ip: verr 2+2 km, TV reipas 10 km (3.50/km)

Love At First Sting vuodelta 1984 on aivan mahtava hittipakkaus. Kaivoin tämän kultakimpaleen pitkästä aikaa esille lenkkien iloksi. Ensi viikosta tulee sitten toivottavasti vihdoinkin täysipainoinen treeniviikko. Jawolh!

su 15/1 lepo

la 14/1 TV hidas 6 km

pe 13/1 ap: TV kevyt 10 km; ip: TV kevyt 16 km

to 12/1 TV hidas 12 km jossa 5x150m vedot

ke 11/1 lepo

ti 10/1 ap: TV kevyt 10 km; ip: verr 6 km + pilates 1 h

ma 9/1 kuntosali 40 min + verr 3 km

su 8/1 TV kevyt 8 km

la 7/1 TV hidas 20 km

pe 6/1 lepo

to 5/1 TV hidas 12 km

ke 4/1 TV hidas 10 km

ti 3/1 TV hidas 8 km

ma 2/1 TV hidas 6 km

Vuoden viimeisiä viikkoja väritti vaihteeksi ylähengitystieoireilu. Olisiko ollut vaikka tuo kuvan mykoplasma? Tauti meni menojaan ja taas tässä taaplaillaan.

la 31/12 lepo 

pe 30/12 lepo (flunssaa)

to 29/12 TV hidas 10 km

ke 28/12 verr 4 km

ti 27/12 TV hidas 8 km

ma 26/12 lepo

su 25/12 TV hidas 10 km

la 24/12 TV hidas 6 km

la 17/12 - pe 23/12 lepo (flunssaa)

pe 16/12 TV kevyt 10 km

to 15/12 TV hidas 20 km (5.30/km)

ke 14/12 ap: TV kevyt 10 km + 3x100m; ip: verr 6 km + kuntosali 1h

ti 13/12 TV kevyt 12 km

ma 12/12 verr yht 5 km, ylämäkivedot 2x5x200m = yht 9 km

Elämäni ensimmäinen kahvakuulatreeni. Mielenkiintoista. Koira oppii laiskanlaisesti uusia temppuja.

su 11/12 TV hidas 27 km (5.50/km)

la 10/12 lepo

pe 9/12 VL kevyt 11 km

to 8/12 TV hidas 20 km (6.00/km)

ke 7/12 ap: TV hidas 8 km; ip: jumppaa 1 h 15 min

ti 6/12 ap: TV hidas-kevyt 10 km; ip: TV hidas 19 km

ma 5/12 TV kevyt 12 km + 2x100 m