VIIKKO 1/2008 - YHTEENSÄ 59 KM:

ma 31/12 vesijuoksu 30 min
ti 1/1 TV kevyt 12 km + 3x60 m
ke 2/1 verr 1+1 km, TV reipas 12 km (4.00/km) = yht 14 km
to 3/1 TV loysa 11 km
pe 4/1 lento Thaimaaseen
la 5/1 verr 10 km + kuntosali 40 min
su 6/1 TV kevyt 12 km

- ei erityista


VIIKKO 2/2008: YHTEENSÄ 102 KM

ma 7/1 ap: kevyt 8 km, ip: verr 1+1 km, TV kova 10 km (3.44/km),tuntui raskaalta
ti 8/1 TV loysa 22 km (2.11)
ke 9/1 lepo
to 10/1 TV kevyt 12 km
pe 11/1 kiihtyva 14 km: 0-5 km:4.30/km, 5-7km:4.15, 7-9km:4.00,9-11km:3.50, 11-14km:3.45 + 1 km verr = yht 15 km
la 12/1 TV kevyt 13 km + kuntosali 30 min
su 13/1 TV loysa-kevyt 20 km

- kuuma ilmasto vie parhaan teran harjoittelusta mutta suht hyvin kulkee


VIIKKO 3/2008: YHTEENSÄ 70 KM

ma 14/1 TV kevyt 15 km (4.28/km ja viimeinen km 3.45)
ti 15/1 Lepo (paluu Thaimaasta)
ke 16/1 TV kevyt 10 km
to 17/1 TV kevyt 23 km
pe 18/1 VL 12 km (perusvauhti 4.28/km, 4x5 min 3.40/km) + 20 min kuntosali
la 19/1 TV löysä 10 km
su 20/1 Lepo

- ei erityistä


VIIKKO 4/2008: YHTEENSÄ 70 KM

ma 21/1 verr 2+1, TV kova 10 km matolla (34.26) lähes täysiä, ilmanloppurutistusta
ti 22/1 TV löysä/kevyt 20 km
ke 23/1 vesijuoksu 60 min
to 24/1 TV kevyt 15 km, (4.26/km paitsi viim kilometrit 3.45, 3.40 ja 3.35/km)
pe 25/1 ap: kevyt 13 km + 2x100, ip: verr 9 km + kuntosali 30 min
la 26/1 lepo
su 27/1 lepo (Stam1nan videokuvaus)

- viikonloppu tiivisohjelmainen, en ehtinyt treenata


VIIKKO 5/2008: YHTEENSÄ 79 KM

ma 28/1 TV kevyt 12 km
ti 29/1 verr 1+1 km, kiihtyvä vauhti 14 km: 0-10 km 4.25/km ->3.35/km, 10-12 km 3.15/km, 12-13 km 3.10/km, 13-14 km 3.05/km (kovaharjoitus) = yht 16 km
ke 30/1 TV löysä/kevyt 23 km
to 31/1 lepo
pe 1/2 aamulenkki 2 km, ip: Vierumäki verr 2+2 km, Cooper 3660 m
la 2/2 TV kevyt 18 km (1.30) + 1x100
su 3/2 "lepo" (päivystys)

- viikonlopun takapäivystys oli raskas, söi aikaa harjoituksista jne


VIIKKO 6/2008: YHTEENSÄ 72 KM

ma 4/2 verr 10 km + kuntosali 30 min
ti 5/2 TV kevyt 15 km + 3x100
ke 6/2 TV kevyt 12 km
to 7/2 lepo
pe 8/2 verr 2+1 km, matolla 10 km 33.44 (ennätys)
la 9/2 TV löysä/kevyt 22 km
su 10/2 vesijuoksu 30 min + hieronta

- pe meni rennon kovaa, vaivattomasti. Alkuvauhti 3.30/km, hiljalleenkiihtyen loppuvauhtiin 3.16/km

- aiempi ennätys 33.46 juostu matolla 26.2.07


VIIKKO 7/2008: YHTEENSÄ 62 KM

ma 11/2 TV kevyt 12 km + 2x60
ti 12/2 lepo
ke 13/2 intervallitreeni: 2 km verr, 3 km(4.00/km), 2 km(3.50), 1 kmverr, 3 km(3.50), 2 km(3.40), 1 km verr, 1 km (3.30), 1 km verr = yht16 km
to 14/2 verr 3 km + kuntosali 18 min
pe 15/2 TV kevyt 19 km hieman loppuun kiihdyttäen
la 16/2 vesijuoksu 60 min
su 17/2 TV löysä 12 km

- aika rankka viikko, 4 keikkaa eli yövalvomisia paljon, treenejä pitilyhennellä


VIIKKO 8/2008: YHTEENSÄ 96 KM

ma 18/2 verr 2+2 km, 10km (4.00/km), 2km (3.50/km), 2km (3.40),1km(3.20) = yht 19 km
ti 19/2 TV löysä 22 km
ke 20/2 lepo
to 21/2 verr 10 km + kuntosali 50 min
pe 22/2 verr 2+2 km, VL 14 km jossa perusvauhti 4.20, ylämäet (noin 12kpl) kovaa = yht 18 km
la 23/2 ap: vesijuoksu 60 min, ip: TV kevyt 12 km
su 24/2 TV kevyt 15 km

- ihan ok menee treenit


VIIKKO 9/2008: YHTEENSÄ 85 KM

ma 25/2 verr 2+2 km, TV kova 12 km matolla (3.40/km) = yht 16 km
ti 26/2 TV löysä 20 km
ke 27/2 verr 10 km + kuntosali 40 min
to 28/2 Tv kevyt 13 km + koord + 3x100
pe 29/2 lepo
la 1/3 intervallitreeni kuten 13/2 = yht 16 km
su 2/3 TV kevyt 10 km

- maanantain TV kova meni rennon kevyesti


VIIKKO 10/2008: YHTEENSÄ 89 KM

ma 3/3 TV kevyt 10 km
ti 4/3 lepo
ke 5/3 TV löysä-kevyt 21 km
to 6/3 verr 1+1 km, TV kova 10 km = yht 12 km
pe 7/3 ap: vesijuoksu 40 min, ip: verr 6 km + kuntosali 30 min
la 8/3 TV kevyt 15 km + 3x100 m
su 9/3 TV löysä-kevyt 25 km

- ei erityistä, hyvin kulkee


VIIKKO 11/2008: YHTEENSÄ 90 KM

ma 10/3 TV kevyt 15 km + 3x100
ti 11/3 lepo
ke 12/3 TV kevyt 10 km
to 13/3 verr 2+3 km, intervallitreeni: 3 km/4.00, 2 km/3.50, 1 kmverr, 3 km/3.50, 2 km/3.40, 1 km verr, 1 km/3.30, 1 km verr, 1 km/3.20= yht 20 km
pe 14/3 TV löysä-kevyt 20 km
la 15/3 ap: TV kevyt 10 km, ip: vesijuoksu 60 min
su 16/3 TV kevyt 15 km + vatsat, selkä

- hyvin männöö


VIIKKO 12/2008: YHTEENSÄ 100 KM

ma 17/3 verr 2 km, TV reipas 6 km (4.06) + 6 km (3.45), verr 3 km = yht 17 km
ti 18/3 verr 7 km + 30 min kuntosali
ke 19/3 lepo
to 20/3 TV löysä/kevyt 24 km
pe 21/3 TV kevyt 12 km + 3x100
la 22/3 ap: TV löysä 11 km + koord, ip: VL matolla 13 km, erilaisia"ylämäkiä" kovaa
su 23/3 TV kevyt 16 km

- ok kulkee


VIIKKO 13/2008: YHTEENSÄ 72 KM

ma 24/3 vesijuoksu 30 min
ti 25/3 verr 2+2, kiihtyvä 14 km: 0-5 km/3.35/keskisyke 158,5-10km/3.30/167, 10-12km/3.28/170, 12-13km/3.25/172, 13-14km/3.20/179= yht 18 km
ke 26/3 TV löysä/kevyt 25 km
to 27/3 TV kevyt 12 km + vatsat, selkä
pe 28/3 Lepo (hieronta)
la 29/3 TV löysä 9 km
su 30/3 TV kevyt 13 km


VIIKKO 14/2008: YHTEENSÄ 64 KM

ma 31/3 lievä flunssa
ti 1/4 lievä flunssa
ke 2/4 TV löysä 15 km
to 3/4 TV löysä 12 km
pe 4/4 verr 2+3,5 km; 4x2000 m 2"palautuksin: 3.55, 3.45, 3.35, 3.25ja viim km 3.00 = yht 15 km
la 5/4 TV löysä/kevyt 22 km
su 6/4 lepo (päivystys)

- perjantain vetotreeni meni hyvin, rennosti kulki 3 min/km vauhtikin


VIIKKO 15/2008: YHTEENSÄ 77 KM

ma 7/4 verr 10 km + kuntosali 50 min
ti 8/4 TV kevyt 12 km
ke 9/4 Lepo
to 10/4 verr 2+6 km, TV kova 9 km (30.33) = yht 17 km
pe 11/4 vesijuoksu 60 min
la 12/4 TV löysä-kevyt 24 km
su 13/4 VL 14 km jossa perusvauhti 4.30/km, ylämäkiä kovaa matolla

- TV kovassa oli tarkoitus vetää 10 km mutta meno hyytyi


VIIKKO 16/2008: YHTEENSÄ 103 KM

ma 14/4 TV kevyt 12 km
ti 15/4 TV kevyt 18 km + vatsat, selkä
ke 16/4 verr 2+2 km, TV kiihtyvä 15 km: 0-5 km (3.40km-vauhti/loppusyke 152), 2-3 min palautus (kusella), 5-10 km(3.40/158), 10-15 km kiihtyen joka kilometrillä (3.35/162, 3.30/165,3.25/172, 3.20/178, 3.15/186) = yht 19 km
to 17/4 TV löysä 30 min
pe 18/4 TV löysä 12 km
la 19/4 TV kevyt 12 km
su 20/4 lepo


VIIKKO 17/2008: YHTEENSÄ 94 KM

ma 21/4 verr 2+4km, TV kova 3.34/km matolla tasainen vauhti 14 km:sykkeitä 5 km/158, 10 km/163, 14 km/165 = yht 20 km
ti 22/4 TV kevyt 8 km + 3x100
ke 23/4 TV kevyt 14 km + 1x50, 2x60
to 24/4 TV löýsä 20 km
pe 25/4 verr 6 km + 20 min kuntosali
la 26/4 verr 2 + 2,5km, 5x2000 m matolla (3.25/km) 3"hölkkäpalautuksin= yht 16 km
su 27/4 TV löysä 12 km + hieronta

- maanantain harjoitus meni rennon, kimmoisan kevyesti ja antoi uskoajuoksukunnosta


VIIKKO 18/2008: YHTEENSÄ 20 KM

ma 28/4 lepo
ti 29/4 TV kevyt 12 km + 3x100 m
ke 30/4 flunssa
to 1/5 flunssa
pe 2/5 flunssa
la 3/5 toipilas
su 4/5 TV löysä 8 km

- no tästä se lähtee, ihan ok:lle tuntui sunnuntai-iltana hölköttely


VIIKKO 19/2008: YHTEENSÄ 61 KM

ma 5/5 TV kevyt 13 km
ti 6/5 TV kevyt 10 km + 3x60
ke 7/5 lepo
to 8/5 verr 2+4km, 2x2 km puolimaratonvauhtia 3" palautuksella = yht 10 km
pe 9/5 lepo
la 10/5 HCR 1.20,15
su 11/5 TV löysä 7 km

- puolimaraton kulki nihkeästi, ei missään vaiheessa juoksun iloa

- jalat väsyneet tällä hetkellä mutta ei varsinaisia kipuja


VIIKKO 20/2008: YHTEENSÄ 81 KM

ma 12/5 lepo
ti 13/5 Kunniakierros 1 h / 16400 m + verr 3,5 km
ke 14/5 lepo
to 15/5 TV löysä 8 km
pe 16/5 TV löysä 16 km + kuntosali 15 min
la 17/5 TV kevyt-reipas 15 km + 3x60
su 18/5 ap: verr 4 km + vesijuoksu 30 min, ip: TV löysä-kevyt 18 km

- ei kulkenut tiistaina, koivet jo ennen juoksua kipeät puolikkaan jäljiltä

VIIKKO 21/2008: YHTEENSÄ 88 KM

ma 19/5 TV löysä 20 km
ti 20/5 verr 1+2 km, kiihtyvä 13 km: 0-1 km/4.00 km-vauhti/syke 138,
1-2km/3.55/143, 2-3km/3.50/153, 3-4km/3.45/158, 4-5km/3.40/160,
5-7km/3.35/163-168, 7-12km/3.30/168-180, 12-13km/3.20/180 = yht 16 km
ke 21/5 TV kevyt 21 km
to 22/5 verr 4+4 km, kuntosali 60 min
pe 23/5 lepo
la 24/5 VL 15 km jossa perusvauhti kevyt, 3x6 min puolimaratonvauhtia
+ 2x100 + 3x60 kiihd
su 25/5 TV kevyt 8 km

- sunnuntaina päivystys joten ehdin vain 8 km iltamyöhällä


VIIKKO 22/2008: YHTEENSÄ 90 KM

ma 26/5 VL 15 km jossa ala/ylämäet reipp
ti 27/5 ap: TV kevyt 8 km, ip: vesijuoksu 40 min
ke 28/5 verr 2+3 km, TV kova 10 km + 3x100 + vatsa, selkä = yht 15 km
to 29/5 TV löysä 20 km
pe 30/5 TV kevyt 12 km
la 31/5 verr 3+2 km, 15 km kiihtyvä = yht 20 km
su 1/6 lepo

- ke ja la treenit tuntuman mukaan, matka ja vauhti arvioita koska
juostu keikkareissujen yhteydessä

VIIKKO 23/2008:  YHTEENSÄ 114 KM

ma 2/3 TV löysä 25 km
ti 3/3 TV kevyt 14 km + vesijuoksu 30 min
ke 4/3 TV kevyt 20 km + 5x60m, hieronta
to 5/3 TV reipas 12 km (4.00/km)
pe 6/3 verr 2+2 km + vesijuoksu 30 min
la 7/3 lepo muutaman oluen kera
su 8/3 ip: verr 1+4 km, TV reipas 15 km (4.00/km)= yht 20 km; ilta: TV
kevyt 19 km + 3x60 m

- hyvältä ja makoisalta tuntuu meno

VIIKKO 24/2008: YHTEENSÄ 64 KM

ma 9/6 TV löysä 28 km (2.36)
ti 10/6 verr 8 km + kuntosali 40 min
ke 11/6 TV löysä 8 km
to 12/6 hieronta (lepo)
pe 13/6 lepo
la 14/6 lepo
su 15/6 TV kevyt 20 km

- tiistain jalkakyykyssä ilmeisesti alaselkä revähti, kipu esti
muutamana päivänä treenit, nyt alkaa helpottaa


VIIKKO 25/2008: YHTEENSÄ 91 KM

ma 16/6 TV kevyt 15 km
ti 17/6 TV kevyt 10 km
ke 18/6 TV kevyt 20 km + 3x60 kiihd
to 19/6 lepo
pe 20/6 verr 5 km + TV kova 13 km (puolimaratonvauhtia) = yht 18 km
la 21/6 verr 5 km
su 22/6 ap: TV kevyt 9 km (4.30/km) + 2x150 + 1x60 kiihd, ip: TV
löysä/kevyt 14 km = yht 23 km vrk

- alkuviikosta vielä selkä kipeä, nyt enää hieman jäykkyyttä joka ei
haittaa juoksua


VIIKKO 26/2008: YHTEENSÄ 91 KM

ma 23/6 TV kevyt 10 km (50 min) + 30 min porraskone
ti 24/6 lepo
ke 25/6 verr 3+2 km, kiihtyvä 12 km: 0-3 km/150, 3-6/160, 6-9/165-168,
9-11/170, 11-12/176 + 2x100 = yht 17 km
to 26/6 TV kevyt 20 km
pe 27/6 lepo
la 28/6 TV kevyt 8 km
su 29/6 ap: TV kevyt 12 km, ip: verr 5+2 km, 4x4 km (4.00/km 140 syke
ja viimeisessä 3.35/km 158 syke) 2"hölkkäpalautuksin + 3x60 m = yht 24
km (36 km/vrk)

- töiden takia lepopäiviä suunniteltua enemmän
- 29/6 treeni meni kevyesti, hyvä tunne

VIIKKO 27/2008: YHTEENSÄ 101 KM

ma 30/6 ap:verr 5 km, ip: TV kevyt 15 km + 2x100
ti 1/7 lepo
ke 2/7 TV löysä/kevyt 25 km (2.10)
to 3/7 TV kevyt 10 km
pe 4/7 ap: TV löysä 8 km + 3x100, ip: TV kevyt 9 km
la 5/7 verr 2+2 km, TV kova 10 km 37.53
su 6/7 TV kevyt 20 km (noin 1.35)

- lauantain kova kymppi maantiellä, osin mäkinen reitti, ei jotenkin
kulkenut yhtään, vaikeaa yleisesti, ei yksittäistä selitystä

VIIKKO 28/2008: YHTEENSÄ 84 KM

ma 7/7 lepo
ti 8/7 ap: TV kevyt 10 km, ip: TV löysä 10 km
ke 9/7 verr 2+2 km, kiihtyvävauhtinen 16 km: 0-10 km/4.00 km-vauhti,
10-12/3.55, 12-14/3.52, 14-16/3.48 = yht 20 km
to 10/7 TV löysä 22 km (1.58)
pe 11/7 TV kevyt 12 km + 3x100
la 12/7 lepo
su 13/7 TV kevyt 10 km

- ke treeni rennon kovaa, ei hapotusta
- keikkaviikonloppu sotki hieman ohjelmaa

VIIKKO 29/2008: YHTEENSÄ 93 KM

ma 14/7 TV löysä/kevyt 18 km
ti 15/7 lepo
ke 16/7 TV kevyt 15 km + 3x60 + koord
to 17/7 ap: verr 4 km, ip: verr 2+2 km, 5x3 km 3.55/km + 1x2 km
3.27/km 2"hölkkäpalautuksin = yht 23 km
pe 18/7 lepo
la 19/7 TV kevyt 12 km + 2x150
su 20/7 TV löysä/kevyt 21 km

- jaloissa herkempi, parempi tunne esim torstain harjoituksessa


VIIKKO 30/2008: YHTEENSÄ 61 KM

ma 21/7 verr 2+2 km, vetoina 2x2 km/3.25 km-vauhtia, 2 km
palautuksella = yht 10 km
ti 22/7 TV kevyt 10 km
ke 23/7 lepo
to 24/7 Meripäiväjuoksu noin 14,5 km/51.39, II-palkintona iskuporakone
= yht 16 km verryttelyineen
pe 25/7 TV kevyt 15 km
la 26/7 TV kevyt 10 km
su 27/7 lepo

- 2007 Meripäiväjuoksun aikani oli 52.02 eli nyt meni pikkuisen paremmin

VIIKKO 31/2008:  YHTEENSÄ 93 KM

ma 28/7 TV kevyt 6 km
ti 29/7 verr + 5 min vetoja (4.00/km, 3.35/km, 3.25/km, 3.20/km ja
loppuun kiihd) 3 " hölkkäpalautuksin + 2x100 = yht 15 km
ke 30/7 TV löysä 4 km
to 31/7 mattotesti Hennala = yht noin 10 km
pe 1/8 TV kevyt 17 km + 2x100
la 2/8 TV kevyt 7 km
su 3/8 TV löysä-kevyt 34 km (3.01) loppuun hieman kiihdyttäen

- AerK 4.17/km, syke 145
- AnAerK 3.45, syke 162
- max syke 183
- en suostu uskomaan että kynnykset huonontuneet

VIIKKO 32/2008: YHTEENSÄ 66 KM

ma 4/8 lepo
ti 5/8 TV kevyt 10 km + vatsa, selkä
ke 6/8 verr 2+3 km, 4.00-km-vauhtia: 1x2 km (6"pal), 2x3 km (2"pal) +
2x100 = yht 15 km
to 7/8 aamulenkki 4 km, ip: vesijuoksu 30 min + hieronta
pe 8/8 TV löysä-kevyt 15 km
la 9/8 VL 10 km jossa mielen mukaan 100-150 m vetoja + koord
su 10/8 TV kevyt 12 km

- ihan hyvä tuntuma, nyt vaan sitten totaalisesti palauttava viikko ja
työstressitkin minimiin