VIIKKO 24/07 - YHTEENSÄ 106 KM:

ma 11.06.
TV löysä 8 km

ti 12.06.
ap: TV kevyt 10 km (49 min)
ip: TV kevyt 10+10 km (välissä 45 min roudausta)

ke 13.06.
TV löysä 25 km

to 14.06.
verr 5 km + kuntosali 40 min

pe 15.06.
TV kevyt 13 km (57 min) + 2x60

la 16.06.
Lepo

su 17.06.
TV löysä 25 km (2 h 8 min)


VIIKKO 25/07 - YHTEENSÄ 90 KM:

Mitä pitempi matka, sitä himmeämpi lyhty. Maratoniin aikaa parisen kuukautta ja rakennan kevään puolimaratonien jälkeen peruskestävyyttä uudelleen. City Runissa juoksemani ennätys 1.16,01 ennustaisi ainakin 2.55 alitusta mutta kassellaan...

ma 18.06.
verr 5 km + vesijuoksu (45 min)

ti 19.06.
aamu: TV kevyt 9 km (44 min)
ilta: verr 2+1 km, TV reipas 10 km (40 min) + 3x60 m kiihd.

ke 20.06.
TV kevyt 12 km

to 21.06.
Lepo

pe 22.06.
TV löysästä kevyeen hitaasti kiihtyen 30 km (2 h 40 min)

la 23.06.
Lepo

su 24.06.
aamu: TV kevyt 10 km
ilta: TV kevyt 11 km (50 min)



VIIKKO 26/07 - YHTEENSÄ 50 KM:

Alkuviikosta hyvät treenit. Sikapäivystysputki viikonloppuna ei varsinaisesti vastannut lepoa. Seuraava kisa taitaa olla Kotkan Meripäiväjuoksu 19.7.

ma 25.06.
verr 5 km + vesijuoksu 40 min

ti 26/6
TV kevyt 15 km (67 min) + 2x60 m vedot

ke 27.06.
TV löysä 22 km (2.05)

to 28.06
verr 3+5 km + kuntosali 35 min

pe 29.06.
Lepo (päivystys)

la 30.06
Lepo (päivystys)

su 01.07.
Lepo (päivystys)


VIIKKO 27/07 - YHTEENSÄ 122 KM:

Mainio tuntuma jaloissa, kunto kasvusuunnassa askeleen keveydestä päätellen. Sain viikonloppuna huijattua pari kaveria lisää maratonille Helsinkiin 18.8. Ja Hynysen haaste on pysyväluonteinen. Uskallatkos kisaan, "äijä"?

ma 02.07.
TV kevyt 16 km + 2x60 m

ti 03.07.
aamu: TV kevyt 7 km (38 min) + 3x60 m, ilta: verr 2+1 km, TV reipas 12 km (47.40)

ke 04.07.
aamulenkki 5 km (30 min), ilta TV löysä 26 km (2 h 17 min)

to 05.07.
lepo

pe 06.07.
TV kevyt 16 km (76 min) + koordinaatiot + 3x100 m

la 07.07.
verr 1+1 km, TV reipas/kova 10 km (0-6 km/3.50 km-vauhtia, 6-10 km/3.35 km-vauhtia)

su 08.07.
TV kevyt 25 km (2 h 1 min)


VIIKKO 28/07 - YHTEENSÄ 64 KM:

Jaahas, ei vammoja ja muutenkin (fyysisesti) terveenä, ei uutta raportoitavaa juoksurintamalla. Metallica oli sunnuntaina mahtava.

ma 09.07.
Lepo (hieronta)

ti 10.07.
TV kevyt 12 km + 3x100 m

ke 11.07.
Vesijuoksu 45 min

to 12.07.
aamu: TV kevyt 6 km
ilta: verr 2+2 km, TV rennon kova 10 km(34.48) ilman loppukiriä tai suurempaa hapotusta

pe 13.07.
TV löysä 20 km (1.47) + 3x100 m

la 14.07.
Vesijuoksu 45 min

su 15.07.
TV kevyt 12 km + 4x100


VIIKKO 29/07 - YHTEENSÄ 76 KM:

Torstain saaliiksi sain kaasugrillin ja hehtaarin kokoisen kiertopalkintopokaalin. Juoksuammattilaiseksi siirtymiseni on näköjään vain ajan kysymys.

ma 16.07.
verr 2+2 km, 4x1000 m (3.30/km) 2"hölkkäpalautuksin + koord + 3x100 = yht 9 km

ti 17.07.
TV kevyt 8 km + 1x150 m

ke 18.07.
lepo

to 19.07.
verr 1+2 km, Kotkan Meripäiväjuoksu (noin 14,5 km/52.02)

pe 20.07.
TV kevyt 11 km + 1x60 m

la 21.07.
lepo

su 22.07.
TV löysä 30 km (2.36)


VIIKKO 30/07 - YHTEENSÄ 101 KM:

Teholtaan ja määrältään sellainen viikko että jaloissa hieman painaa. Ensi viikolla sitten taas kevyempää treeniä. Lauantaina 4.8 ajattelin juosta puolikkaan joko Porvoossa tai Pyhtäällä.

ma 23.07.
VL 12 km mäkinen maasto, ylämäissä vauhti ei hidastu (53 min)
+ 3x60 m + 13 min lihaskunto

ti 24.07.
verr 2+1 km, TV reipas 12 km vähitellen kiihtyen (48 min)

ke 25.07.
TV kevyt 8 km + 3x100 m

to 26.07.
TV kevyt 20 km (1.39)

pe 27.07.
aamu: TV löysä 10 km (62 min)
ilta: verr 1 km + TV kova 10 km radalla (37.00)

la 28.07.
lepo

su 29.07.
TV löysä/kevyt 25 km (2.07)


VIIKKO 31/07 - YHTEENSÄ 49 KM:

Loppuviikko meni lörinäksi, varmaankin alkava virusinfektio. Onneksi nyt jo juoksu kulkee eikä maratonille osallistuminen peruuntunut.
Harjoittelu jatkuu kevyenä.

ma 30.07.
vesijuoksu 40 min + hieronta

ti 31.07.
verr 4+3 km, radalla 4x2000 m (7.11, 7.05, 6.58, 6.51)
2 min palautuksin = yhteensä 15 km

ke 01.08.
TV kevyt 12 km (61 min) + 3x60 m

to 02.08.
TV löysä 10 km (65 min) + 2x150 m

pe 03.08.
lepo

la 04.08.
lepo

su 05.08.
TV kevyt 12 km


VIIKKO 32/07 - YHTEENSÄ 83 KM:

Meno maistuu mukavasti. Ei ongelmia fyysisellä puolella joten luultavasti onnistuminen maratonilla kiinni henkisestä kantista. Tasaisen vauhdin taktiikalla mennään 4.00/km niin pitkälle kuin koira kestää. Olen valmis kohtaamaan demonini 35 kilometrin kohdalla Lehtisaaressa. Edeltävät päivät lähinnä lepoa ja höntsäilyä. Ja runsas hiilihydraattitankkaus. Mässyn mässyn!

ma 06.08.
vesijuoksu 45 min

ti 07.08.
TV kevyt 12 km (55 min) + koordinaatiot

ke 08.08.
aamu: TV kevyt 6 km (28 min)
ilta: verr 1+1 km, TV maratonvauhtinen reipas 15 km (4.00/km = 60 min)

to 09.08.
TV löysä 26 km (2.19)

pe 10.08.
lepo

la 11.08.
VL 10 km mielen mukaan vauhtia vaihdellen (42 min) + lihaskunto 10 min

su 12.08.
TV kevyt 12 km + 3x100 m rennosti


VIIKKO 33/07 - YHTEENSÄ 65 KM:

Jihuu! Homma meni kummallisen onnistuneesti kaikin puolin. Keli oli lähes ihanteellinen, parisenkymmentä astetta ja puolipilvistä, pieni virkistävä tuulenvire. Vauhdinjako oli juuri sellainen kuin suunnittelin, puolikas 1.23:58 eli loppupuoli hieman hitaampi. Puolivälin jälkeen juoksu tökki lievästi mutta 28 km:n kohdalla laitoin kuulokkeet päähän ja Stam1nan soimaan niin johan läks. Yleisön kannustus antoi myös erittäin paljon voimia. Demoneja ei 35 km:n kohdalla näkynytkään! Hiilihydraatti-ja nestetankkaus oli nähtävästi kunnossa, ei tullut suurempia kramppeja eikä tuskia. Nyt vuorokausi juoksun jälkeen kävely onnistuu kohtalaisesti ja huomenna taidan mennä uimaan. Seuraavaksi luulen että juoksen puolimaratonin Jyväskylässä 15.9.

ma 13.08.
verr 3+3 km, 3x3000 m maratonvauhtia (4.00/km) 2 minuutin hölkkäpalatuksin

ti 14.08.
lepo

ke 15.08.
TV kevyt 8 km + koord + 2x100 m rennosti

to 16.08.
lepo

pe 17.08.
lepo

la 18.08.
Helsinki City Marathon 2.52:40 (siihen astinen ennätys)

su 19.08.
lepo


VIIKKO 34/07 - YHTEENSÄ 59 KM:

Juhlat on juhlittu ja puujaloilla palataan maratonin jälkeiseen treeniin. Viikon loppupuolella jalat tuntuvat hiljalleen jotakuinkin palautuneilta. Alkaa tehdä mieli takaisin kilparadalle. Äkkiä. Kappas vaan, Kuopiossa juostaankin lauantaina 1.9 puolimaraton, sinne siis!

ma 20.08.
uinti 20 min

ti 21.08.
lepo

ke 22.08.
TV kevyt 10 km

to 23.08.
TV kevyt 10 km + lihaskunto 20 min

pe 24.08.
Vauhtileikittely 12 km jossa mielen mukaan 100-300 m
"tuuletteluvetoja", ei hapotusta + hieronta

la 25.08.
TV löysä 10 km (58 min)

su 26.08.
TV kevyt 17 km (83 min)


VIIKKO 35/07 - YHTEENSÄ 57 KM:

Kuopion kisassa vasemman akilleksen vuosia vanha vamma taas muistutteli itsestään ja juoksu meni loppua kohti ontuvaksi. Jatkopäivät näyttävät notta vieläkö tänä vuonna kisoissa käydään. Muilta osin koivet ovat hyvän makuiset.

ma 27.08.
vesijuoksu 40 min

ti 28.08.
Vauhtileikittely 10 km jossa 8x100 m rentoja
"tuuletteluvetoja" (49 min) + 3x60 m

ke 29.08.
TV löysä/kevyt 15 km

to 30.08.
TV löysä 10 km

pe 31.08.
lepo

la 01.09.
Kuopio puolimaraton 1.17:12 (M yleinen III)

su 02.09.
lepo


VIIKKO 36/07 - YHTEENSÄ 32 KM:

Niinhän siinä kävi että akillesvaiva jatkuu, lievänä mutta kuitenkin juoksua haittaavana. Lauantaisen juoksukisan jälkeen päätin laittaa pillit pussiin tältä kaudelta. Pientä lepoa ja muita urheilulajeja.

ma 03.09.
porraskone 30 min + kuntosali 30 min

ti 04.09.
TV löysä 10 km (55 min), akilles kipeä

ke 05.09.
hieronta

to 06.09.
lepo

pe 07.09.
TV löysä 6 km

la 08.09.
Peran Nylkky-kutsukilpailu 14,3 km/52.07 + verryttelyt

su 09.09.
lepo


(LEPOKAUSI)

VIIKKO 37/2007 - YHTEENSÄ 0 KM:

lepo


VIIKKO 38/2007 - YHTEENSÄ 0 KM:

pe 21.09.
porraskone 50 min


VIIKKO 39/2007 - YHTEENSÄ 15 KM:

la 29.09.
5 km hölkkä + 40 min kuntosali

su 30.09.
TV löysä 10 km (54 min)

(LEPOKAUSI PÄÄTTYY.)


VIIKKO 40/2007 - YHTEENSÄ 4 KM:

ma 01.10.
lepo

ti 02.10.
fitball lihaskunto 55 min

ke 03.10.
uinti 30 min

to 04.10.
lepo

pe 05.10.
lepo

la 06.10.
uinti 60 min

su 07.10.
TV löysä 4 km


VIIKKO 41/2007 - YHTEENSÄ 21 KM:

ma 08.10.
TV kevyt 10 km (52 min) + hieronta

ti 09.10.
TV löysä 6 km

ke 10.10.
lepo

to 11.10.
verr 5 km + kuntosali 40 min

pe 12.10.
lepo

la 13.10.
lepo

su 14.10.
kuntosali 60 min


VIIKKO 42/2007 - YHTEENSÄ 61 KM:

ma 15.10.
TV kevyt 10 km

ti 16.10.
verr 5 km + kuntosali 30 min

ke 17.10.
TV löysä/kevyt 20 km

to 18.10.
TV kevyt 12 km + 2x60

pe 19.10.
porraskone 45 min + kuntosali 15 min

la 20.10.
aamulenkki 2 km

su 21.10.
VL matolla 12 km, perusvauhti 11-12 km/h, vaihteleviaylämäkiä reippasti

- ei ongelmia, hiljalleen aletaan päästä säännölliseen harjoittelurytmiin


VIIKKO 46/2007 - YHTEENSÄ 95 KM:

ma 12/11
TV kevyt 12 km

ti 13/11
TV kevyt 22 km (1.38)

ke 14/11
verr 10 km + kuntosali 30 min

to 15/11
verr 1+1 km, TV reipas 9 km (4.15/km) jossa 7-9 km kiihtyenloppuun (ei max) = yht 12 km

pe 16/11
TV löysä/kevyt 25 km + hieronta

la 17/11
vesijuoksu 30 min

su 18/11
TV reipas 12 km (4.04/km = 49 min) + 2 km verr = 14 km

- hyvin meni viikko, ei tuntunut rasittavalta, tehot suht alhaiset


VIIKKO 47/2007 - YHTEENSÄ 71 KM:

ma 19/11
TV löysä 22 km

ti 20/11
lepo

ke 21/11
verr 5 km + kuntosali 35 min

to 22/11
TV kiihtyvä 12 km: 0-2 km verr, 2-5 km 4.00/km, 5-8/3.45,8-10/3.35, 10-11/3.30, 11-12/3.25 + 2 km verr = yht 14 km

pe 23/11
TV kevyt 10 km (45 min) + 2x100

la 24/11
TV kevyt 20 km (1.41)

su 25/11
vesijuoksu 20 min

- hyvin menee treenit, ei ihmeitä


VIIKKO 48/2007 - YHTEENSÄ 101 KM:

ma 26/11
verr 1+2 km, TV reipas->kova (4.00>3.30) kiihtyen 12 km = yht 15 km

ti 27/11
TV kevyt 12 km

ke 28/11
lepo

to 29/11
TV löysä 25 km

pe 30/11
verr 5 km + kuntosali 35 min

la 1/12
ap: 5 km;
ip: verr 1+1, kiihtyvä 17 km : 0-8 km(4.15/km), 8-13km/4.00, 13-17 km/3.45 = yht 19 km

su 2/12
TV löysä 25 km

- hyvin menee, hyvältä tuntuu tämä peruskuntokausi, määrä sopiva


VIIKKO 49/2007 - YHTEENSÄ 61 KM:

ma 3/12
vesijuoksu 50 min

ti 4/12
lepo (matka Leville)

ke 5/12
ap: TV löysä 10 km + 2x100;
ip: verr 2+2 km, TV kova 11 km(3.30/km)

to 6/12
TV löysä 16 km

pe 7/12
TV kevyt 10 km + hieronta

la 8/12
VL 10 km jossa 4x3 min 2"palautuksin (155,160,165,170) + loivalam 2x100 + loiv yläm 1x60

su 9/12
lepo


VIIKKO 50/2007 - YHTEENSÄ 6 KM:

ma 10.12.
vesijuoksu 50 min

ti 11.12.
sairaana (flunssa)

ke 12.12.
sairaana

to 13.12.
sairaana

pe 14.12.
toipilas

la 15.12.
toipilas

su 16.12.
verr 6 km

- flunssaviikko


VIIKKO 51/2007 - YHTEENSÄ 71 KM:

ma 17/12
TV löysä 8 km

ti 18/12
TV löysä 10 km

ke 19/12
TV löysä 10 km

to 20/12
TV kevyt 10 km + 2x100

pe 21/12
VL 13 km perusvauhti 4.30/km, 5x3min 3.45/km

la 22/12
TV löysä 20 km

su 23/12
päivystys

- kulunut jouluviikko osoittautui aivan kaameaksi työkiireiden osalta,päivystystä aamusta iltaan, en ole vieläkään oikein palautunut


VIIKKO 52/2007 - YHTEENSÄ 79 KM:

ma 24/12
päivystystä

ti 25/12
päivystystä

ke 26/12
TV kevyt 8 km

to 27/12
TV kevyt 15 km + vatsa, selkä

pe 28/12
TV kevyt 12 km + 2x100

la 29/12
ap: kevyt 8 km
ip: Kiihtyvä 12 km jossa 0-2 km verr, 2-5km/4.30 km-vauhti, 5-7/4.15, 7-9/4.00, 9-11/3.45, 11-12/3.30 + 2 kmverr = yht 14 km (vrk 22 km)

su 30/12
TV löysä 22 km

- alkuviikko meni plörinäksi kun olin aamusta iltaan päivystämässä, muuten ei erityistä