VIIKKO 24/07 - YHTEENSÄ 106 KM:ma 11.06.
TV löysä 8 kmti 12.06.
ap: TV kevyt 10 km (49 min)
ip: TV kevyt 10+10 km (välissä 45 min roudausta)ke 13.06.
TV löysä 25 kmto 14.06.
verr 5 km + kuntosali 40 minpe 15.06.
TV kevyt 13 km (57 min) + 2x60la 16.06.
Leposu 17.06.
TV löysä 25 km (2 h 8 min)
VIIKKO 25/07 - YHTEENSÄ 90 KM:Mitä pitempi matka, sitä himmeämpi lyhty. Maratoniin aikaa parisen kuukautta ja rakennan kevään puolimaratonien jälkeen peruskestävyyttä uudelleen. City Runissa juoksemani ennätys 1.16,01 ennustaisi ainakin 2.55 alitusta mutta kassellaan...
ma 18.06.
verr 5 km + vesijuoksu (45 min)ti 19.06.
aamu: TV kevyt 9 km (44 min)
ilta: verr 2+1 km, TV reipas 10 km (40 min) + 3x60 m kiihd.ke 20.06.
TV kevyt 12 kmto 21.06.
Lepope 22.06.
TV löysästä kevyeen hitaasti kiihtyen 30 km (2 h 40 min)la 23.06.
Leposu 24.06.
aamu: TV kevyt 10 km
ilta: TV kevyt 11 km (50 min)
VIIKKO 26/07 - YHTEENSÄ 50 KM:Alkuviikosta hyvät treenit. Sikapäivystysputki viikonloppuna ei varsinaisesti vastannut lepoa. Seuraava kisa taitaa olla Kotkan Meripäiväjuoksu 19.7.
ma 25.06.
verr 5 km + vesijuoksu 40 minti 26/6
TV kevyt 15 km (67 min) + 2x60 m vedotke 27.06.
TV löysä 22 km (2.05)to 28.06
verr 3+5 km + kuntosali 35 minpe 29.06.
Lepo (päivystys)la 30.06
Lepo (päivystys)su 01.07.
Lepo (päivystys)VIIKKO 27/07 - YHTEENSÄ 122 KM:
Mainio tuntuma jaloissa, kunto kasvusuunnassa askeleen keveydestä päätellen. Sain viikonloppuna huijattua pari kaveria lisää maratonille Helsinkiin 18.8. Ja Hynysen haaste on pysyväluonteinen. Uskallatkos kisaan, "äijä"?
ma 02.07.
TV kevyt 16 km + 2x60 mti 03.07.
aamu: TV kevyt 7 km (38 min) + 3x60 m, ilta: verr 2+1 km, TV reipas 12 km (47.40)ke 04.07.
aamulenkki 5 km (30 min), ilta TV löysä 26 km (2 h 17 min)to 05.07.
lepope 06.07.
TV kevyt 16 km (76 min) + koordinaatiot + 3x100 mla 07.07.
verr 1+1 km, TV reipas/kova 10 km (0-6 km/3.50 km-vauhtia, 6-10 km/3.35 km-vauhtia)su 08.07.
TV kevyt 25 km (2 h 1 min)VIIKKO 28/07 - YHTEENSÄ 64 KM:
Jaahas, ei vammoja ja muutenkin (fyysisesti) terveenä, ei uutta raportoitavaa juoksurintamalla. Metallica oli sunnuntaina mahtava.
ma 09.07.
Lepo (hieronta)ti 10.07.
TV kevyt 12 km + 3x100 mke 11.07.
Vesijuoksu 45 minto 12.07.
aamu: TV kevyt 6 km
ilta: verr 2+2 km, TV rennon kova 10 km(34.48) ilman loppukiriä tai suurempaa hapotustape 13.07.
TV löysä 20 km (1.47) + 3x100 mla 14.07.
Vesijuoksu 45 minsu 15.07.
TV kevyt 12 km + 4x100VIIKKO 29/07 - YHTEENSÄ 76 KM:
Torstain saaliiksi sain kaasugrillin ja hehtaarin kokoisen kiertopalkintopokaalin. Juoksuammattilaiseksi siirtymiseni on näköjään vain ajan kysymys.
ma 16.07.
verr 2+2 km, 4x1000 m (3.30/km) 2"hölkkäpalautuksin + koord + 3x100 = yht 9 kmti 17.07.
TV kevyt 8 km + 1x150 mke 18.07.
lepoto 19.07.
verr 1+2 km, Kotkan Meripäiväjuoksu (noin 14,5 km/52.02)pe 20.07.
TV kevyt 11 km + 1x60 mla 21.07.
leposu 22.07.
TV löysä 30 km (2.36)VIIKKO 30/07 - YHTEENSÄ 101 KM:
Teholtaan ja määrältään sellainen viikko että jaloissa hieman painaa. Ensi viikolla sitten taas kevyempää treeniä. Lauantaina 4.8 ajattelin juosta puolikkaan joko Porvoossa tai Pyhtäällä.
ma 23.07.
VL 12 km mäkinen maasto, ylämäissä vauhti ei hidastu (53 min)
+ 3x60 m + 13 min lihaskuntoti 24.07.
verr 2+1 km, TV reipas 12 km vähitellen kiihtyen (48 min)ke 25.07.
TV kevyt 8 km + 3x100 mto 26.07.
TV kevyt 20 km (1.39)pe 27.07.
aamu: TV löysä 10 km (62 min)
ilta: verr 1 km + TV kova 10 km radalla (37.00)la 28.07.
leposu 29.07.
TV löysä/kevyt 25 km (2.07)VIIKKO 31/07 - YHTEENSÄ 49 KM:
Loppuviikko meni lörinäksi, varmaankin alkava virusinfektio. Onneksi nyt jo juoksu kulkee eikä maratonille osallistuminen peruuntunut.
Harjoittelu jatkuu kevyenä.ma 30.07.
vesijuoksu 40 min + hierontati 31.07.
verr 4+3 km, radalla 4x2000 m (7.11, 7.05, 6.58, 6.51)
2 min palautuksin = yhteensä 15 kmke 01.08.
TV kevyt 12 km (61 min) + 3x60 mto 02.08.
TV löysä 10 km (65 min) + 2x150 mpe 03.08.
lepola 04.08.
leposu 05.08.
TV kevyt 12 kmVIIKKO 32/07 - YHTEENSÄ 83 KM:
Meno maistuu mukavasti. Ei ongelmia fyysisellä puolella joten luultavasti onnistuminen maratonilla kiinni henkisestä kantista. Tasaisen vauhdin taktiikalla mennään 4.00/km niin pitkälle kuin koira kestää. Olen valmis kohtaamaan demonini 35 kilometrin kohdalla Lehtisaaressa. Edeltävät päivät lähinnä lepoa ja höntsäilyä. Ja runsas hiilihydraattitankkaus. Mässyn mässyn!
ma 06.08.
vesijuoksu 45 minti 07.08.
TV kevyt 12 km (55 min) + koordinaatiotke 08.08.
aamu: TV kevyt 6 km (28 min)
ilta: verr 1+1 km, TV maratonvauhtinen reipas 15 km (4.00/km = 60 min)to 09.08.
TV löysä 26 km (2.19)pe 10.08.
lepola 11.08.
VL 10 km mielen mukaan vauhtia vaihdellen (42 min) + lihaskunto 10 minsu 12.08.
TV kevyt 12 km + 3x100 m rennostiVIIKKO 33/07 - YHTEENSÄ 65 KM:
Jihuu! Homma meni kummallisen onnistuneesti kaikin puolin. Keli oli lähes ihanteellinen, parisenkymmentä astetta ja puolipilvistä, pieni virkistävä tuulenvire. Vauhdinjako oli juuri sellainen kuin suunnittelin, puolikas 1.23:58 eli loppupuoli hieman hitaampi. Puolivälin jälkeen juoksu tökki lievästi mutta 28 km:n kohdalla laitoin kuulokkeet päähän ja Stam1nan soimaan niin johan läks. Yleisön kannustus antoi myös erittäin paljon voimia. Demoneja ei 35 km:n kohdalla näkynytkään! Hiilihydraatti-ja nestetankkaus oli nähtävästi kunnossa, ei tullut suurempia kramppeja eikä tuskia. Nyt vuorokausi juoksun jälkeen kävely onnistuu kohtalaisesti ja huomenna taidan mennä uimaan. Seuraavaksi luulen että juoksen puolimaratonin Jyväskylässä 15.9.
ma 13.08.
verr 3+3 km, 3x3000 m maratonvauhtia (4.00/km) 2 minuutin hölkkäpalatuksinti 14.08.
lepoke 15.08.
TV kevyt 8 km + koord + 2x100 m rennostito 16.08.
lepope 17.08.
lepola 18.08.
Helsinki City Marathon 2.52:40 (siihen astinen ennätys)su 19.08.
lepoVIIKKO 34/07 - YHTEENSÄ 59 KM:
Juhlat on juhlittu ja puujaloilla palataan maratonin jälkeiseen treeniin. Viikon loppupuolella jalat tuntuvat hiljalleen jotakuinkin palautuneilta. Alkaa tehdä mieli takaisin kilparadalle. Äkkiä. Kappas vaan, Kuopiossa juostaankin lauantaina 1.9 puolimaraton, sinne siis!
ma 20.08.
uinti 20 minti 21.08.
lepoke 22.08.
TV kevyt 10 kmto 23.08.
TV kevyt 10 km + lihaskunto 20 minpe 24.08.
Vauhtileikittely 12 km jossa mielen mukaan 100-300 m
"tuuletteluvetoja", ei hapotusta + hierontala 25.08.
TV löysä 10 km (58 min)su 26.08.
TV kevyt 17 km (83 min)VIIKKO 35/07 - YHTEENSÄ 57 KM:
Kuopion kisassa vasemman akilleksen vuosia vanha vamma taas muistutteli itsestään ja juoksu meni loppua kohti ontuvaksi. Jatkopäivät näyttävät notta vieläkö tänä vuonna kisoissa käydään. Muilta osin koivet ovat hyvän makuiset.
ma 27.08.
vesijuoksu 40 minti 28.08.
Vauhtileikittely 10 km jossa 8x100 m rentoja
"tuuletteluvetoja" (49 min) + 3x60 mke 29.08.
TV löysä/kevyt 15 kmto 30.08.
TV löysä 10 kmpe 31.08.
lepola 01.09.
Kuopio puolimaraton 1.17:12 (M yleinen III)su 02.09.
lepoVIIKKO 36/07 - YHTEENSÄ 32 KM:
Niinhän siinä kävi että akillesvaiva jatkuu, lievänä mutta kuitenkin juoksua haittaavana. Lauantaisen juoksukisan jälkeen päätin laittaa pillit pussiin tältä kaudelta. Pientä lepoa ja muita urheilulajeja.
ma 03.09.
porraskone 30 min + kuntosali 30 minti 04.09.
TV löysä 10 km (55 min), akilles kipeäke 05.09.
hierontato 06.09.
lepope 07.09.
TV löysä 6 kmla 08.09.
Peran Nylkky-kutsukilpailu 14,3 km/52.07 + verryttelytsu 09.09.
lepo(LEPOKAUSI)
VIIKKO 37/2007 - YHTEENSÄ 0 KM:
lepo
VIIKKO 38/2007 - YHTEENSÄ 0 KM:
pe 21.09.
porraskone 50 minVIIKKO 39/2007 - YHTEENSÄ 15 KM:
la 29.09.
5 km hölkkä + 40 min kuntosalisu 30.09.
TV löysä 10 km (54 min)(LEPOKAUSI PÄÄTTYY.)
VIIKKO 40/2007 - YHTEENSÄ 4 KM:
ma 01.10.
lepoti 02.10.
fitball lihaskunto 55 minke 03.10.
uinti 30 minto 04.10.
lepope 05.10.
lepola 06.10.
uinti 60 minsu 07.10.
TV löysä 4 kmVIIKKO 41/2007 - YHTEENSÄ 21 KM:
ma 08.10.
TV kevyt 10 km (52 min) + hierontati 09.10.
TV löysä 6 kmke 10.10.
lepoto 11.10.
verr 5 km + kuntosali 40 minpe 12.10.
lepola 13.10.
leposu 14.10.
kuntosali 60 minVIIKKO 42/2007 - YHTEENSÄ 61 KM:
ma 15.10.
TV kevyt 10 kmti 16.10.
verr 5 km + kuntosali 30 minke 17.10.
TV löysä/kevyt 20 kmto 18.10.
TV kevyt 12 km + 2x60pe 19.10.
porraskone 45 min + kuntosali 15 minla 20.10.
aamulenkki 2 kmsu 21.10.
VL matolla 12 km, perusvauhti 11-12 km/h, vaihteleviaylämäkiä reippasti- ei ongelmia, hiljalleen aletaan päästä säännölliseen harjoittelurytmiin
VIIKKO 46/2007 - YHTEENSÄ 95 KM:
ma 12/11
TV kevyt 12 kmti 13/11
TV kevyt 22 km (1.38)ke 14/11
verr 10 km + kuntosali 30 minto 15/11
verr 1+1 km, TV reipas 9 km (4.15/km) jossa 7-9 km kiihtyenloppuun (ei max) = yht 12 kmpe 16/11
TV löysä/kevyt 25 km + hierontala 17/11
vesijuoksu 30 minsu 18/11
TV reipas 12 km (4.04/km = 49 min) + 2 km verr = 14 km- hyvin meni viikko, ei tuntunut rasittavalta, tehot suht alhaiset
VIIKKO 47/2007 - YHTEENSÄ 71 KM:
ma 19/11
TV löysä 22 kmti 20/11
lepoke 21/11
verr 5 km + kuntosali 35 minto 22/11
TV kiihtyvä 12 km: 0-2 km verr, 2-5 km 4.00/km, 5-8/3.45,8-10/3.35, 10-11/3.30, 11-12/3.25 + 2 km verr = yht 14 kmpe 23/11
TV kevyt 10 km (45 min) + 2x100la 24/11
TV kevyt 20 km (1.41)su 25/11
vesijuoksu 20 min- hyvin menee treenit, ei ihmeitä
VIIKKO 48/2007 - YHTEENSÄ 101 KM:
ma 26/11
verr 1+2 km, TV reipas->kova (4.00>3.30) kiihtyen 12 km = yht 15 kmti 27/11
TV kevyt 12 kmke 28/11
lepoto 29/11
TV löysä 25 kmpe 30/11
verr 5 km + kuntosali 35 minla 1/12
ap: 5 km;
ip: verr 1+1, kiihtyvä 17 km : 0-8 km(4.15/km), 8-13km/4.00, 13-17 km/3.45 = yht 19 kmsu 2/12
TV löysä 25 km- hyvin menee, hyvältä tuntuu tämä peruskuntokausi, määrä sopiva
VIIKKO 49/2007 - YHTEENSÄ 61 KM:
ma 3/12
vesijuoksu 50 minti 4/12
lepo (matka Leville)ke 5/12
ap: TV löysä 10 km + 2x100;
ip: verr 2+2 km, TV kova 11 km(3.30/km)to 6/12
TV löysä 16 kmpe 7/12
TV kevyt 10 km + hierontala 8/12
VL 10 km jossa 4x3 min 2"palautuksin (155,160,165,170) + loivalam 2x100 + loiv yläm 1x60su 9/12
lepoVIIKKO 50/2007 - YHTEENSÄ 6 KM:
ma 10.12.
vesijuoksu 50 minti 11.12.
sairaana (flunssa)ke 12.12.
sairaanato 13.12.
sairaanape 14.12.
toipilasla 15.12.
toipilassu 16.12.
verr 6 km- flunssaviikko
VIIKKO 51/2007 - YHTEENSÄ 71 KM:
ma 17/12
TV löysä 8 kmti 18/12
TV löysä 10 kmke 19/12
TV löysä 10 kmto 20/12
TV kevyt 10 km + 2x100pe 21/12
VL 13 km perusvauhti 4.30/km, 5x3min 3.45/kmla 22/12
TV löysä 20 kmsu 23/12
päivystys- kulunut jouluviikko osoittautui aivan kaameaksi työkiireiden osalta,päivystystä aamusta iltaan, en ole vieläkään oikein palautunut
VIIKKO 52/2007 - YHTEENSÄ 79 KM:
ma 24/12
päivystystäti 25/12
päivystystäke 26/12
TV kevyt 8 kmto 27/12
TV kevyt 15 km + vatsa, selkäpe 28/12
TV kevyt 12 km + 2x100la 29/12
ap: kevyt 8 km
ip: Kiihtyvä 12 km jossa 0-2 km verr, 2-5km/4.30 km-vauhti, 5-7/4.15, 7-9/4.00, 9-11/3.45, 11-12/3.30 + 2 kmverr = yht 14 km (vrk 22 km)su 30/12
TV löysä 22 km- alkuviikko meni plörinäksi kun olin aamusta iltaan päivystämässä, muuten ei erityistä
tiistai, 19. helmikuu 2013